減肥？變瘦100%成功的方法 - 就是不要減肥，直接活成一個瘦子！

Disclaimer ： 這個是針對我個人和我家人，非常有效的一個方法。這裡不討論有疾病，藥物副作用，先天性遺傳性肥胖基因的人喔！ 

感觉好多人都嘗試過減肥，即使没行動，也说过吧😅 

不管你用什麼方法，目的就只有一個，就是達到你理想的體重和身型

那针对这一点我想分享一個關於減肥的思路，一个非常简单却被无视的思路，就像標題說的一樣【要變瘦，就不要減肥】 

 你，要从【你不滿意的你A】，努力达到【你满意的你B】 

【讨厌的A >>> 目标的B】 

那麼中間的這個過程俗稱「減肥」

你A 之所以成为A，因為飲食 因為作息 種種原因，吃多了，變成你討厭的A。 即使短期內減肥成功了 變成B，我900%肯定 你肯定會復胖！因為你宣布减肥成功后，你又活成了A本来的作息，那麼你將永遠在A-B-A-B這個死循環裡面 

Forever！ 

 我拿我妹來比喻，她肩膀痛 為了想要讓肩膀變不痛，結果每星期去看整骨師物理治療師，吃藥。而這一切的過程只能讓他緩解疼痛並不能讓他解決根本肩膀痛的原因 若要變成原本的肩膀不痛的她，其實只需要用電腦的時候 坐對的姿勢，或者直接不要用電腦，肩膀就会好了 

 減肥就好像這個肩膀痛一樣，你A一定是做了某件事情才導致的肥胖，就好比我妹，看醫生吃藥肩膀還是痛。其實她只要活成肩膀還沒痛的樣子 肩膀自然就不痛了 

換句話說，你只要活成B 自然就會瘦了 

 怎么*活成B* 瘦子的模式？ 

1. 如果你曾經很瘦，那你應該記得瘦的時候，該吃多少，該動多少
2. 如果你沒有瘦過，那就訪問身邊一個瘦子 - 每天早上起來，幾點吃，吃什麼，最好讓他拍一天內吃了什麼食物 
3. 做功課！上網找關於食物卡路里，一天要吃多少卡路里的文章閱讀。我目前很關注食物的GI和GL值，個人覺得GI值很有減肥的參考價值，比卡路里好用。 

總之，你要知道現在的你A，到底做的哪裡不對？要怎麼調整成B的生活。 

 食量就是由儉入奢易，由奢入儉難，當你習慣你A胖子模式食糧，如果一下子轉換成你B模式食糧，你A的胖子身體肯定會不爽的。 輕則身體無力，重則讓你腦子意志力薄弱，我在這裡告訴你：撐過去！ 

 這是你A胖子身體为了維持胖子身材的機制，撐過去吧baby！一段時間後，胖子身體很聰明，就會自然会往你B瘦子身體模式前進的 

 接下來我整理了瘦子模式成功機率大大提高秘笈

 1️⃣這個瘦子模式必須是阻力最小的，一不小心就会成功完成的

 2️⃣你問問你自己你可不可以每一天都堅持直到永遠，直到你死的那一天

 3️⃣非常重要當你在做這件事情的時候你的家人你身邊的人會不會支持你

 1️⃣這個瘦子模式必須是阻力最小的 你討厭跑步吧？那你就不要把「每天跑步」當作你的瘦子模式嘛！ 現實一點啦，若你討厭吃青菜 那你就不要吃素模式！针對我个人來說阻力最小的瘦子模式就是-16小時間接斷食法！講難聽一點就是 不吃早餐！晚餐吃得light，午餐還是會讓自己吃的開心。我最懶惰吃早餐了，這個瘦子模式，wow 我真的怕我就這樣瘦一輩子我跟你講。除非我的新陳代謝改變了那我可能必须做一些微調，但目前這個方法對我來說是零阻力，超级開心，本人本來就很懶惰吃早餐，所以我並沒有感覺我在減肥，毫無痛苦。因此我成功活成了瘦子B模式，阻力最少的方法才能夠維持一輩子。

 2️⃣你問問你自己你可不可以每一天都堅持這個瘦子模式直到永遠直到你死的那一天 再舉個成功模式例子，我的一個閨蜜，她每天有一餐是用奶昔代餐解決，她覺得每天都有補充營養均衡同時又有飽足感的一餐，又可以吃她喜欢的东西。這樣的方式也是可行 ，只要你能確定你有足夠的資金，一輩子維持採購這個代餐方案就可以了。 

 3️⃣非常重要 你的家人你身邊的人會不會支持你的瘦子模式 其實我寫這一點有兩個原因。第一，因為家人都是愛你的，他們不會讓你去進行太偏激的生活方式，比如一天只吃一個蘋果或者是很極端的減肥。我只希望你用的方法是健康的。

第二，其實有家人的鼓勵跟家人的配合是非常重要的。比如說你選擇了16個小時間接性斷食那麼他們應該怎麼幫助你呢？你可以通知他們說，吃早餐的時候千萬不要誘惑我啊，不要問我要不要吃早餐！這樣可以幫助你更快的成功喔也能讓他們看到你的毅力。 

 以上這三點如果都通過的話的 基本你瘦子模式就可以馬上啟動了 

以後會復胖嗎 

如果如果真的复胖的話，那我相信這應該也是我自己選擇活成胖子模式吧 

或者是我發達了每天三餐都有有本事吃好料，畢竟美食比身材重要 

 我常聽到有人說減肥是女人一輩子的事業 

我不太贊同這個說法，只要你能找到一個讓你維持在自己滿意的體重的生活方式，你就不需要減肥了，你只需要每天好好的活成瘦子就可以了 

祝大家越活越美麗 

 以上的三個建議都無法幫助你的話 那麼請在下面留言告訴我你覺得最好的減肥方法吧！

[Janness Diet Diary] Day 33 女人大腿间隙那一道风景线

这谁的腿啊 又长又细好羡慕

很久很久以前，我已经知晓我双脚合并的时候，大腿内侧没有间隙这件事！

我已经接受很久了，也伤心很久了，很少穿短裤，热裤，因为会看起来很肉，每走一步路肥肉就会Duai Duai 振到快撒油了，啊所以才一直穿裙，怎么减都减不了（当然啦，都没有认真减，也不会减）

结果

在我的营养塑身计划进行的了第33天的这个时候
我要郑重的宣布

姐 的大腿内侧   有   间   隙  啦！！！wuhoooo 

月底去巴厘岛终于可以露腰，露腿啦。。。好开熏

多亏了我的塑身教练 Mei 的 advice 和叮咛，才能瘦下半身
（我是下半身肥胖的身材，屁股大，腿粗）
Mei 说（其实是我说），我是她的好学生，她说的话我都有听，所以才会交出漂亮的成绩单。口说无凭，下一次就来分享我的前后对比成绩单吧！

继续努力吧！

[Janness Diet Diary] Day 28 欲望 Desire

减肥期间如何抵挡想吃的欲望？看到了色彩缤纷的甜点，亮亮的三文鱼，脆脆的炸鸡，叫我怎么忍？要是这一关过不了，减肥注定失败，你注定油腻腻一辈子。减肥若是一条路，那么我希望它是一条不归路，除非吃不胖，要不然减肥就是女人的终身事业。
一开始的确很难改，有一句话说，同一件事做22次之后就会变成习惯，饮食习惯也许需要更长的时间来适应，只要有恒心有什么事改变不了的？

第一点要改：
只要是喜欢的食物，我喜欢吃多多
减肥也不过是卡路里的数字游戏。一天吃两块炸鸡和一天吃一口炸鸡有没有分别？当然有啦！可是炸鸡那么好吃，怎么忍得住只吃一口？
为什么有些人忍得住你忍不住呢？
为什么有人那么瘦你却肥到好像猪酱呢？（hanna我在讲我）
It's always your choice.

第二点要改：
吃太快，吞太快，吃大大口
头脑跟胃有20分钟的时差，当胃已经饱了，头脑迟20分钟才收到通知。所以这20分钟所摄取的食物都是多余的，会撑大你的胃，好恐怖呀！
提醒自己的方法：细嚼慢咽，慢慢吃，小小口咬，每一口都要得碎碎烂烂也可以减轻胃的负担啊。有没有发现吃最慢的那个人总是最瘦的？有吗？哈哈

第三点要改：
七分饱，刚刚好
 不要每餐都吃10分饱，慢慢的胃口就会变小了。千万不可以不吃，不可以挨饿，少吃多餐，不吃正餐新陈代谢会变差，当你恢复正常食量时，反而会更胖！！减肥就变成越减越肥，大错特错！

第四点要改：
天塌下来都要吃早餐
一觉醒来，身体的细胞都饿了一晚，你喂它什么细胞都会迅速吸收，所以早餐要吃得好，要有营养！Nasi Lemak? 油! Mihun Goreng? 更油! Roti Planta 过甜加过油！但是以前的我会把这些油腻腻的东西看成是美食，但是现在我看到这些油滋滋闪亮亮的食物反而会觉得好恶心哦。
是的，我改变了，你呢？

第五点要改：
不能熬夜
这一点我也还没掌握丫，毕竟熬夜不是一种欲望。但是我会努力自律的。

以前我会想：人生短短几十年，为什么我不能任意任量吃我想吃的东西？
现在我会想：人生短短几十年，为什么我要当胖子一辈子？

You only Live Once. It's always your choice.

p/s: 我的选择是健康。不是只是盲目的变瘦， 我减肥过程也没有挨饿，没有skip meal，以最健康的方式便瘦变美变健康，只为了自己。

加油姐妹！
Janness
JDD Day 28